Trénuj efektivně

Trénink pro triatlon, plavání, běh a sílu

TRÉNUJTE EFEKTIVNĚ,
ZÁVOĎTE S LEHKOSTÍ

Systematická příprava pro triatlonisty, plavce a sportovce, kteří chtějí výkon, strukturu a dlouhodobé výsledky.

CHCI TRÉNOVAT VÍCE O NÁS

Trenérský tým

Bc. Šimon Vojáček

Triatlon, běh a silová příprava. Důraz na řízení zátěže, výkonová data a dlouhodobý výkon bez zbytečných výpadků.

  • Absolvent oboru osobní kondiční trenér na FSpS MU
  • Student navazujícího magisterského oboru kondiční trénink a aplikovaná kineziologie
  • Specializace: triatlon, silový trénink, strukturované plánování zatížení
  • Hlavní distance: střední a dlouhý triatlon
  • 10+ let zkušeností se silovým tréninkem

Instagram: @vojaceks

Bc. et Bc. Marika Surová

Plavecká technika a sportovní výživa. Prioritou je technická efektivita, stabilní energie a tréninková udržitelnost.

  • Absolventka oboru osobní a kondiční trenér + regenerace a výživa ve sportu na FSpS MU
  • Studentka navazujícího magisterského oboru kondiční trénink a aplikovaná kineziologie
  • Medailistka MČR v bazénovém plavání a aquatlonu, účastnice několika dálkových závodů
  • Specializace: plavecká technika, vytrvalostní plavání, sportovní výživa
  • Individuální lekce + videoanalýza techniky

Instagram: @marikasurova

Služby

Triatlonový plán

Plán na míru pro sprint až ironman. Pravidelné úpravy podle dat a únavy.

Najeď nebo klikni pro více
  • Individuální periodizace pro sprint, olympijský, 70.3 i ironman.
  • Týdenní vyhodnocení dat a úpravy podle regenerace a časových možností.
  • Nastavení zón a kontrola intenzit pro dlouhodobý výkon bez výpadků.

Běžecký plán

Od 5 km po maraton. Prevence přetížení, struktura a dlouhodobý progres.

Najeď nebo klikni pro více
  • Plán podle cíle: 5 km, 10 km, půlmaraton, maraton.
  • Kompenzace a síla pro běžce jako prevence přetížení.
  • Pravidelný feedback a operativní úpravy tréninku.

Plavecké lekce

1:1 a 1:2, videoanalýza techniky, konkrétní drilly pro efektivnější záběr.

Najeď nebo klikni pro více
  • Technická diagnostika a náprava největších limitů v záběru.
  • Videoanalýza pod i nad hladinou s konkrétními doporučeními.
  • Možnost navázat online plaveckým plánem mezi lekcemi.

Výživové poradenství

Výživa pro výkon, regeneraci i závod. Jednorázově i dlouhodobě.

Najeď nebo klikni pro více
  • Vstupní analýza stravovacích návyků a priorit sportovce.
  • Strategie příjmu energie pro trénink i závodní den.
  • Dlouhodobé vedení včetně průběžných konzultací.

Silový trénink

Online plán i osobní vedení 1:1. Technika, stabilita, síla a prevence zranění.

Najeď nebo klikni pro více
  • Specifická síla pro triatlon, běh a plavání.
  • Kontrola techniky provedení a postupné navyšování zátěže.
  • Zaměření na stabilitu, mobilitu a prevenci zranění.

Online podpora

Rychlá komunikace, pravidelné konzultace a operativní změny plánu.

Najeď nebo klikni pro více
  • Pravidelný kontakt přes chat a plánované konzultace.
  • Úpravy tréninku při únavě, změně režimu nebo blížícím se závodě.
  • Praktické vedení, aby plán fungoval i v běžném pracovním týdnu.

Ceník

Triatlonový plán

2 000 Kč/ měsíc

Najeď nebo klikni pro více

Tarify spolupráce

  • Měsíční plán: 2 000 Kč/měsíc.
  • Půlroční plán: 1 700 Kč/měsíc (celkem 10 200 Kč).
  • Roční plán: 1 500 Kč/měsíc (celkem 18 000 Kč).

Běžecký plán

1 800 Kč/ měsíc

Najeď nebo klikni pro více

Tarify spolupráce

  • Měsíční plán: 1 800 Kč/měsíc.
  • Půlroční plán: 1 500 Kč/měsíc (celkem 9 000 Kč).
  • Roční plán: 1 350 Kč/měsíc (celkem 16 200 Kč).

Silový plán

1 800 Kč/ měsíc

Najeď nebo klikni pro více

Tarify spolupráce

  • Měsíc 1 (zkušební): 1 800 Kč/měsíc.
  • 3 měsíce (čtvrtletí): 1 650 Kč/měsíc, úspora 450 Kč.
  • 6 měsíců (půlrok): 1 500 Kč/měsíc, úspora 1 800 Kč.
  • 12 měsíců (celá sezóna): 1 350 Kč/měsíc, úspora 5 400 Kč.

Vstupní nutriční konzultace + komplexní zhodnocení a doporučení

3 000 Kč/ jednorázově

Plavecká lekce 1:1

900 Kč/ hod*

Najeď nebo klikni pro více

Ceník plaveckých lekcí

  • Individuální lekce (1:1): 900 Kč.
  • Balíček 5 lekcí: 4 250 Kč (850 Kč/lekce).
  • Balíček 10 lekcí: 8 000 Kč (800 Kč/lekce).

Plavecká lekce 1:2

1 500 Kč/ hod*

Najeď nebo klikni pro více

Ceník plaveckých lekcí

  • Lekce pro dvojici (1:2): 1 500 Kč.
  • Balíčky 5/10 lekcí dostupné po domluvě.

Výživová konzultace

1 000 Kč/ 45-60 min

Silový trénink 1:1

600 Kč/ hod*

Najeď nebo klikni pro více

Osobní tréninky 1:1 (Brno)

  • Jednorázová lekce: 600 Kč/hod.
  • Balíček 10 lekcí: 5 500 Kč (550 Kč/lekce).
  • Měsíční plán + 4 osobní lekce: 4 000 Kč.

*V ceně není zahrnut vstup na bazén/posilovnu. Studentská sleva 10 % na všechny služby.

Kontakt

MÁŠ DOTAZY? NEVÁHEJ MĚ KONTAKTOVAT.

Pokud tě zajímá triatlon, běh nebo silový trénink, rád s tebou vše proberu na úvodní konzultaci zdarma. Společně zjistíme, jaký plán pro tebe bude nejlepší.

(Konzultace v oblasti výživy jsou placenou službou).

Email: trenujefektivne@gmail.com

Šimon: +420 725 840 758

Marika: +420 732 933 210

Často kladené otázky

Pro koho je triatlonový plán vhodný?

Pro začátečníky i pokročilé od sprintu až po dlouhý triatlon. Plán upravujeme podle výkonnosti, časových možností a konkrétního cíle.

Probíhá spolupráce i online?

Ano. Plány, pravidelné vyhodnocení a konzultace probíhají online, osobní část je možné doplnit lekcemi v Brně.

Je první konzultace zdarma?

Ano, první konzultace je zdarma u triatlonového, běžeckého a silového plánu. Výživové konzultace jsou placené.

Potřebuji k tréninku drahé vybavení nebo chytré hodinky?

Vůbec ne. Na začátek ti stačí chuť se hýbat a základní sportovní oblečení. Postupem času si můžeme říct, co dává smysl pořídit (např. sporttester pro přesnější měření tepu), ale efektivně trénovat se dá i s minimem vybavení.

Jak často budu dostávat nový tréninkový plán?

Plány připravuji obvykle v týdenních cyklech. Reaguji v nich na tvou zpětnou vazbu z předchozích dnů, aktuální míru únavy nebo tvůj časový rozvrh v nadcházejícím týdnu. Díky tomu je trénink stále aktuální a efektivní.

Kolik času týdně mi trénink zabere?

To je zcela na tobě. Plán stavím na míru tvému kalendáři a cílům. Ať už máš na sport 3 hodiny nebo 10 hodin týdně, najdeme cestu, jak ten čas využít na maximum, aby tě trénink bavil a posouval, aniž by ti naboural osobní život.

Je v ceně lekce zahrnut i vstup do bazénu?

Není. Cena lekce zahrnuje pouze mé vedení a trenérské služby. Vstup do bazénu si hradí klient sám dle aktuálního ceníku daného sportoviště (např. Kraví hora nebo Lužánky).

Musím umět plavat nějakým konkrétním stylem, než začneme?

Vůbec ne. Lekce jsou vhodné pro úplné začátečníky, kteří se vody bojí nebo se chtějí naučit základy, i pro pokročilé plavce, kteří chtějí vyladit techniku kraulu pro triatlon.

Co si mám vzít s sebou na první lekci?

Kromě plavek doporučuji kvalitní plavecké brýle (které netečou) a silikonovou čepičku. Pokud máš vlastní plavecké pomůcky (piškot, ploutve), vezmi je s sebou, jinak ti základní věci na techniku můžu zapůjčit.

Kde lekce plavání probíhají?

Nejčastěji trénuji v Brně na bazénech za Lužánkami nebo na Kraví hoře. Konkrétní místo si vždy domluvíme tak, aby nám oběma vyhovoval čas a obsazenost drah.